Witamina C jest absolutnie niezbędna do utrzymania jędrności i gęstości skóry. Jest ważnym kofaktorem w produkcji kolagenu – białka, które nadaje skórze objętość i młody wygląd. Niedobór witaminy C sprawia, że organizm nie produkuje wystarczającej ilości kolagenu, co z czasem prowadzi do wiotkiej skóry i wyraźniejszych zmarszczek.
Objawy niedoboru witaminy C:
-
Skóra łatwo sinieje lub wolno się goi
-
Suche, szorstkie obszary skóry lub częste „kurze łapki”
-
Drobne zmarszczki wokół oczu i ust, które szybko się pogłębiają
Dzienne zapotrzebowanie i najlepsze źródła:
✔️ Kobiety: ok. 75 mg/dzień, Mężczyźni: ok. 90 mg/dzień (palacze: +35 mg)
✔️ Najlepsze źródła: czerwona papryka, pomarańcze, truskawki, kiwi, brokuły, brukselka
✔️ Dla nielubiących warzyw: suplementacja 500 mg podczas posiłku (maks. 2000 mg/dzień, aby uniknąć podrażnień żołądka)
Jak poprawić wchłanianie:
-
Spożywaj warzywa i owoce na surowo lub lekko gotowane na parze – ciepło i woda niszczą witaminę C
-
Przygotowuj kolorowe sałatki z różnymi składnikami
-
Suplementy przyjmuj z odrobiną tłuszczu – to wspomaga wchłanianie
Pielęgnacja skóry z witaminą C:
-
Rano stosuj serum z witaminą C (kwas L-askorbinowy, 10–20%)
-
Następnie użyj kremu z filtrem UV – witamina C zwiększa wrażliwość na słońce
-
Zrównoważona dieta i dużo wody wspomagają skórę
Zacznij zwiększać spożycie witaminy C już dziś – dla gładkiej, jędrnej i wolnej od zmarszczek skóry!
